Wpisz swoje wyniki i sprawdź, jak daleko jesteś od progów sprawdzianu fizycznego do JW GROM. To punkt odniesienia przed egzaminem — kalkulator nie ocenia techniki wykonania, stanu zdrowia ani pozostałych etapów naboru.
Wpisz swoje wyniki. Instruktor wybiera 8 z 14 konkurencji. Normy są jednolite (bez podziału na płeć).
Wpisz swoje wyniki. Instruktor wybiera 8 z 12 konkurencji. Normy są podzielone na mężczyzn i kobiety — wybierz kategorię powyżej.
Wypełnionych ćwiczeń: 0 · Wypełnij przynajmniej 8, żeby ocenić gotowość.
Normy na podstawie oficjalnych wymagań rekrutacyjnych JW GROM · Kalkulator ma charakter informacyjny.
Kontekst norm i konkurencji: przewodnik po testach sprawnościowych. Cała jednostka: JW GROM.
Progi aktualne na dzień publikacji; przed startem zweryfikuj bieżące ogłoszenie jednostki. Kalkulator ma charakter informacyjny, nie jest oficjalnym źródłem wymagań.
Jak wygląda sprawdzian fizyczny w GROM-ie
GROM opisuje dwie ścieżki doboru. Selekcja to droga do komórek bojowych, kwalifikacja — do komórek zabezpieczających. Różnią się zestawem konkurencji, progami i liczbą podejść, więc zanim ułożysz plan treningowy, porównaj oba zestawy.
W obu przypadkach egzamin nie obejmuje wszystkich konkurencji. Instruktor prowadzący wybiera osiem — z czternastu przy selekcji i z dwunastu przy kwalifikacji. Zestaw wybiera instruktor prowadzący egzamin, nie kandydat — dlatego przygotowanie pod dwie czy trzy mocne konkurencje jest ryzykowne: trenować trzeba cały opublikowany zestaw.
Jednostka zaznacza też wprost, że kandydatury osób z wynikami wyższymi niż minimum rozpatrywane są w pierwszej kolejności. Progi poniżej to opublikowane minima, nie cel treningowy — a ich spełnienie nie jest gwarancją zaproszenia na kolejny etap.
Selekcja — komórki bojowe
Czternaście konkurencji, z których na egzaminie odbędzie się osiem. Strona jednostki podaje dla tej ścieżki jeden zestaw progów, bez rozbicia na płeć.
| Konkurencja | Norma zaliczenia |
|---|---|
| Pływanie stylem dowolnym 200 m | do 4’30” |
| Pływanie pod wodą | min. 25 m |
| Skok z wieży do wody | wykonanie próby (zal./nzal.) |
| Podciąganie na drążku (siłowo) | min. 18 powtórzeń |
| Bieg 100 m | do 14″ |
| Skłony tułowia w czasie 2′ | min. 80 powtórzeń |
| Bieg 3000 m | do 12’00” |
| Uginanie ramion na poręczach | min. 25 powtórzeń |
| Wejście na linę (sposób dowolny) | do 10″ |
| Wall ball — piłka 4 kg, 1′ | min. 38 odbić |
| Przejścia przez ścianę 1,5 m, 3′ (przerzut piłki 8 kg) | min. 22 powtórzenia |
| Agility Test | do 16’19” * |
| Bieg wahadłowy 10×10 | do 29,5″ |
| Walka wręcz | zal./nzal. |
* Agility Test — zapis 16’19” pochodzi ze strony jednostki. Czytany dosłownie oznacza 16 minut 19 sekund, co przy teście zwinnościowym jest nieprawdopodobne (bieg wahadłowy 10×10 to 29,5 s); najpewniej chodzi o 16,19 s, ale to nasza interpretacja, nie zapis źródła — przed startem potwierdź ją w rekrutacji jednostki.
Uwaga na bezpieczeństwo: pływania pod wodą, skoku z wieży ani walki wręcz nie sprawdzaj samodzielnie, żeby wypełnić kalkulator. Nurkowanie na bezdechu bez asekuracji grozi utratą przytomności pod wodą. Te próby trenuj wyłącznie na właściwym obiekcie, pod nadzorem i z asekuracją. Na sam sprawdzian jednostka każe przynieść strój sportowy, przybory do pisania oraz zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Liczba podejść jest ograniczona. Zasady jednostki mówią, że do selekcji można podchodzić tylko dwukrotnie. To zmienia sposób planowania startu: nieudane podejście „na rozpoznanie” zużywa połowę puli.
Kwalifikacja — komórki zabezpieczające
Dwanaście konkurencji, z których na egzaminie odbędzie się osiem. Tutaj progi są rozdzielone na mężczyzn i kobiety.
| Konkurencja | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Pływanie stylem dowolnym 100 m | do 2’30” | do 2’30” |
| Podciąganie na drążku (siłowo) | min. 9 | min. 5 |
| Bieg wahadłowy 10×10 | poniżej 30,8″ | poniżej 32,3″ |
| Skłony tułowia w czasie 2′ | min. 65 | min. 55 |
| Bieg 3000 m | poniżej 13’40” | poniżej 15’30” |
| Pompki (nieprzerwane) | min. 48 | min. 30 |
| Ergometr wioślarski 500 m | poniżej 1’50” | poniżej 2’00” |
| Przysiady z piłką 4 kg odbijaną o ścianę, 1′ | min. 38 | min. 30 |
| „Delfinki” w czasie 1′ | min. 22 | min. 17 |
| Skok w dal z miejsca | min. 2,00 m | min. 1,70 m |
| Przejścia przez ścianę 1,5 m, 1’30” (przerzut piłki 6 kg) | min. 11 | min. 7 |
| Uginanie ramion na poręczach | min. 10 | min. 10 |
Do kwalifikacji można podchodzić trzykrotnie — o jedno podejście więcej niż do selekcji.
Selekcja czy kwalifikacja — którą ścieżkę wybierasz
Najkrócej: to nie jest ta sama poprzeczka obniżona o kilka procent. Różnice są strukturalne.
- Bieg 3000 m: 12’00” w selekcji wobec 13’40” (M) w kwalifikacji — 1 minuta 40 sekund różnicy.
- Podciąganie: 18 powtórzeń wobec 9 — dwukrotnie więcej.
- Pływanie: 200 m w selekcji, 100 m w kwalifikacji; do tego selekcja dokłada pływanie pod wodą i skok z wieży.
- Podejścia: dwa wobec trzech.
- Płeć: w selekcji jednostka podaje jeden zestaw progów, w kwalifikacji rozdziela je na mężczyzn i kobiety.
Kalkulator pokaże, gdzie jesteś wobec obu zestawów, ale nie rozstrzygnie, która ścieżka jest dla ciebie właściwa — decydują o tym także wymagania formalne, kwalifikacje i potrzeby etatowe jednostki. Zamiast pytania „jak dobiegnąć” warto skierować do rekrutacji jednostki pytanie o właściwą ścieżkę.
Co dzieje się po sprawdzianie fizycznym
Sprawdzian fizyczny to etap I — sam w sobie nie kończy naboru. Dalej idą:
- Etap II — badanie psychologiczne: testy oraz psychologiczna rozmowa kwalifikacyjna.
- Etap III — sprawdzian terenowy: w wybranym terenie, na przykład w trudnych warunkach górskich, przy znacznym obciążeniu psychofizycznym. W kwalifikacji trwa około tygodnia. W jego trakcie kandydaci przechodzą test z języka angielskiego lub innego, który sami zadeklarowali.
Jednostka pisze wprost, że selekcja odbywa się w systemie „play-off”: po kolejnych etapach odpadają najsłabsi kandydaci oraz osoby przejawiające cechy niepożądane w jednostce. Warunki przystąpienia do etapu III kandydaci poznają od instruktorów bezpośrednio po zaliczonej rozmowie psychologicznej.
Podejścia są policzone
Kalkulator pokazuje, gdzie jesteś dzisiaj. Przewodnik pokazuje, jak zaplanować pracę nad konkurencjami — konkurencja po konkurencji, zanim wykorzystasz pierwsze podejście. To materiał edukacyjny SilentHeroes, niezwiązany z jednostką; nie gwarantuje wyniku ani zakwalifikowania.
Zobacz przewodnik GROM →Najczęstsze pytania (FAQ)
Jaki czas na 3000 m trzeba mieć do GROM-u?
Do selekcji (komórki bojowe) — do 12’00”. Do kwalifikacji (komórki zabezpieczające) — poniżej 13’40” dla mężczyzn i 15’30” dla kobiet. To progi zaliczenia, a jednostka rozpatruje w pierwszej kolejności kandydatury z wynikami wyższymi niż minimum.
Ile konkurencji zdaje się na egzaminie?
Osiem. Przy selekcji instruktor wybiera je spośród czternastu, przy kwalifikacji — spośród dwunastu. Zestawu nie znasz przed egzaminem.
Ile razy można podchodzić do selekcji GROM?
Do selekcji — dwukrotnie. Do kwalifikacji — trzykrotnie. Zasady te ustala jednostka i podaje je na swoich stronach rekrutacyjnych.
Czym różni się selekcja od kwalifikacji?
Selekcja prowadzi do komórek bojowych, kwalifikacja — do zabezpieczających. Różnią się zestawem konkurencji, progami (m.in. bieg 3000 m i podciąganie), liczbą podejść oraz tym, że kwalifikacja rozdziela normy na mężczyzn i kobiety, a selekcja nie.
Czy normy selekcji są inne dla kobiet?
Nie w tym, co jednostka publikuje. Dla selekcji podaje jeden zestaw progów, bez rozbicia na płeć, i posługuje się formą „kandydat(ka)”. Rozdzielone normy — osobno dla mężczyzn i kobiet — pojawiają się dopiero w kwalifikacji. Przed zgłoszeniem warto potwierdzić aktualne zasady w rekrutacji jednostki.
Czy w naborze jest test językowy?
Tak. Test odbywa się w trakcie etapu III i może dotyczyć angielskiego albo innego języka obcego, który kandydat sam zadeklaruje.
Co jeśli nie spełniam minimów?
Jednostka prosi wprost, żeby osoby niespełniające wymagań minimalnych wstrzymały się ze składaniem wniosków do czasu poprawienia wyników. Przy ograniczonej liczbie podejść to nie jest formalność — start „na próbę” zużywa jedno z nich.
Czy wynik dokładnie równy progowi jest zaliczony?
Jednostka zapisuje progi niejednolicie: przy części konkurencji pisze „do” (bieg 3000 m do 12’00”), przy części „poniżej” (bieg wahadłowy poniżej 30,8″). Kalkulator trzyma się zapisu ze strony jednostki, ale przy wyniku dokładnie na granicy interpretację warto potwierdzić w rekrutacji.
Czy kalkulator zastępuje egzamin?
Nie. Porównuje wyniki, które sam wpiszesz, z opublikowanymi minimami etapu I. Nie ocenia techniki wykonania, stanu zdrowia, badania psychologicznego ani sprawdzianu terenowego — a spełnienie minimów nie jest gwarancją zaproszenia do kolejnego etapu. Opisy wykonania poszczególnych konkurencji podaje strona jednostki.
Źródła i stan na dzień
Normy pochodzą z oficjalnych stron rekrutacyjnych Jednostki Wojskowej GROM: selekcja do zespołów bojowych oraz kwalifikacja do komórek zabezpieczających. Stan zweryfikowany u źródła 8 września 2026 r. To publiczne komunikaty rekrutacyjne jednostki, a nie akt prawny — jednostka może je aktualizować bez zapowiedzi. Kontakt rekrutacyjny podawany przez jednostkę: [email protected].
