Jednostka Wojskowa GROM udostępniła oficjalny plan treningowy, dedykowany kandydatom przygotowującym się do najtrudniejszego etapu rekrutacji – selekcji w terenie górskim. To dokument, który odziera marzenia o służbie w siłach specjalnych z iluzji, stawiając na ich miejscu twarde liczby, kilogramy i kilometry.
Ankietę personalną znajdziecie tutaj
Plan treningowy do sprawdzianu z WF znajdziesz tutaj
A tu plan treningowy pod sprawdzian w górach znajdziesz tutaj
Co wyróżnia ten plan treningowy? Plan skupia się na budowaniu tzw. „siły funkcjonalnej” i wytrzymałości długodystansowej. GROM kładzie nacisk na trzy fundamenty:
Marsze z obciążeniem: Dokument precyzyjnie określa progresję – od 10 kg do pełnego ekwipunku, dystanse od 15 km wzwyż. To klucz do adaptacji stawów i kręgosłupa.
Trening „pod górę”: Wykorzystanie schodów, wzniesień i naturalnego terenu. Selekcja to nie bieżnia, to walka z nachyleniem terenu.
Stabilizacja (Core): Plan kładzie ogromny nacisk na siłę mięśni brzucha i pleców – bez nich wielogodzinny marsz z plecakiem kończy się kontuzją.
Jeśli to dla Ciebie za mało, to sprawdź nasz „Kompleksowy program przygotowania fizycznego i mentalnego dla kandydatów do Jednostki Wojskowej GROM – Droga do elity”.
A co znajdziesz w naszym e-booku?
- 9 sekcji tematycznych;
- 3 plany treningowe (do testów sprawnościowych, do selekcji w górach i do treningu mentalnego);
- oficjalne wskazówki z dokumentacji przygotowawczej JW GROM uzupełnione o praktyczne rady dotyczące sprzętu, marszu i regeneracji. Zły sprzęt i zła technika potrafią zakończyć przygotowania szybciej niż brak kondycji;
- spis cech poszukiwanych u kandydatów i takich, które mogą przekreślić Twoje szanse;
- przykłady ćwiczeń, które budują odporność poznawczą, zdolność koncentracji pod presją i szybkość przetwarzania informacji w stresie;
- proces rekrutacyjny okiem operatorów GROM;
- i wiele więcej;
W GROM-ie nie liczy się „pompa” mięśniowa, ale wydajność silnika i odporność ramy. Plan wymaga minimum 4-5 treningów w tygodniu i bezwzględnej dyscypliny. To gotowe narzędzie dla tych, którzy chcą sprawdzić, czy ich organizm jest w stanie znieść obciążenia, jakim poddawani są operatorzy Zespołów Bojowych.
To nie jest propozycja dla każdego. To plan dla tych, którzy są gotowi na ból, pot i monotonię przygotowań w imię celu wyższego.
Foto: Michał Niwicz
Plan treningowy to połowa drogi – druga jest w głowie
Ciało zniesie więcej, gdy nadąża za nim psychika. Ten pakiet łączy plan fizyczny i mentalny w jednym przygotowaniu do Wojsk Specjalnych – trenujesz ciało i głowę naraz.
Zobacz pakiet GROM – MINDSET →
