Sto podciągnięć. Dwieście pompek. Trzysta przysiadów. Do tego dwa biegi po 1,6 km — klasycznie w kamizelce obciążeniowej. To „Murph” — morderczy trening znany na całym świecie, wykonywany co roku ku pamięci poległego komandosa US Navy SEALs, Michaela Murphy. Polska edycja — The Murph Challenge Poland — wraca w 2026 r. Tłumaczymy, skąd się wzięła, dlaczego robią ją polscy operatorzy i jak dołączyć (termin: 5 czerwca).
Kim był Michael Murphy
Michael P. Murphy był oficerem amerykańskich Navy SEALs. Zginął 28 czerwca 2005 r. w Afganistanie podczas operacji Red Wings — tej samej, którą świat zna z książki i filmu „Lone Survivor”. Otoczony przez przeważające siły przeciwnika, wyszedł pod ostrzałem na otwartą przestrzeń, by złapać sygnał i wezwać pomoc dla swojego zespołu. Za ten czyn pośmiertnie odznaczono go Medalem Honoru — najwyższym amerykańskim odznaczeniem wojskowym; był pierwszym żołnierzem uhonorowanym nim za wojnę w Afganistanie.
Czym jest „Murph”
„Murph” to nazwany na jego cześć trening (tzw. Hero WOD — trening ku pamięci bohatera). Tradycyjnie wykonuje się go w amerykański Dzień Pamięci (Memorial Day, ostatni poniedziałek maja). To był ulubiony trening Murphy’ego — stąd nazwa. W wersji pełnej robi się go w kamizelce obciążeniowej (ok. 9 kg):
1,6 km biegu · 100 podciągnięć · 200 pompek · 300 przysiadów · 1,6 km biegu.
„Murph” — pełna wersja, w kamizelce obciążeniowej
The Murph Challenge Poland — od 2020 do dziś
Polską edycję od 2020 r. prowadzi mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków, były oficer JW AGAT. Pierwsza edycja (2020) — z powodu pandemii — odbyła się wirtualnie. Rok później, w 2021, wystartowało (wg relacji) około 250 osób online, a ponad trzydzieści podeszło do zawodów stacjonarnie na stadionie miejskim w Lublińcu. W kolejnych latach impreza wracała — m.in. edycja 1 maja 2022 r., a także w 2023 i 2025 — w wariantach stacjonarnych i online.
Cel jest podwójny: pamięć o Murphym i o polskich żołnierzach poległych na misjach — dlatego challenge wpisuje się w obchody Dnia Weterana Działań poza Granicami Państwa (29 maja). Środki ze zgłoszeń wspierają Fundację „Wspieram Cicho i Skutecznie”, pomagającą żołnierzom Wojsk Specjalnych i ich rodzinom.
Edycja 2026 — jak wziąć udział
Edycja 2026 ma formę online: nie trzeba rejestracji ani wyjazdu — wystarczy wykonać trening w dowolnym miejscu (drążek plus trasa do biegu) i zgłosić wynik. Organizator przewidział kilka wariantów trudności, więc do startu może podejść zarówno doświadczony zawodnik, jak i ktoś, kto dopiero buduje formę. Termin zgłaszania wyników mija 5 czerwca 2026 r. Szczegóły i regulamin prowadzi Zachar Training Group, a zebrane środki zasilają Fundację WCiS.
Dlaczego robią to polscy operatorzy
Murph łączy trzy rzeczy bliskie środowisku Wojsk Specjalnych: pamięć o poległych, twardy wysiłek i pomoc swoim. To nie zawody o medal — to test charakteru i gest solidarności. Dla kandydata, który myśli o selekcji, bywa też brutalnie szczerym sprawdzianem: jeśli „Murph” w pełnej wersji rozkłada cię na łopatki, masz konkretny punkt odniesienia, ile jeszcze pracy przed tobą.
Co roku, na przełomie maja i czerwca, tysiące ludzi na świecie — i coraz więcej w Polsce — bierze na barki te same sto podciągnięć i trzysta przysiadów. Nie dla wyniku. Dla pamięci o człowieku, który pod ostrzałem wyszedł na otwartą przestrzeń, żeby ratować swoich.
Nie tylko trening — koszulka na Dzień Weterana
Równolegle z challenge’em Zachar prowadzi akcję koszulkową na Dzień Weterana. Na koszulkach widnieje logo, które — jak podaje organizator — było oficjalnym logo obchodów Dnia Weterana w 2020 r., a zaprojektował je Piotr Lisowski dla Centrum Weterana Działań poza Granicami Państwa. Logo udostępniono na czas akcji (do 5 czerwca).
Cel ten sam co przy „Murphie”: dochód ze sprzedaży producent koszulek przekazuje na Fundację „Wspieram Cicho i Skutecznie” z Lublińca. Sam Zachar zaznacza, że nie czerpie z tego żadnego zysku.
Jak zamówić (zgłoszenia do końca maja):
- napisz maila na marcin@klava.pl z tematem WETERAN;
- w treści podaj numer wzoru (1, 2 lub 3), fason (męski / damski) oraz rozmiar;
- koszt: 79 zł + 15 zł za przesyłkę do paczkomatu (podaj numer paczkomatu i dane do wysyłki);
- producent odeśle numer konta — przelew robisz bezpośrednio do producenta koszulek.
Więcej szczegółów na profilach Zachara w mediach społecznościowych.
Słowniczek
- Hero WOD
- Workout of the Day nazwany ku pamięci poległego żołnierza lub funkcjonariusza; „Murph” to najsłynniejszy z nich.
- Operacja Red Wings
- Operacja US Navy SEALs w Afganistanie (czerwiec 2005). Z czteroosobowego zespołu rozpoznawczego ocalał tylko jeden (stąd „Lone Survivor”); w zestrzelonym śmigłowcu ratunkowym zginęło kolejnych 16 żołnierzy.
- Medal Honoru
- Najwyższe odznaczenie wojskowe USA, nadawane za wyjątkowe bohaterstwo z narażeniem życia.
- Dzień Weterana
- Dzień Weterana Działań poza Granicami Państwa — obchodzony w Polsce 29 maja.
Źródła
- Zachar Training Group (zacharselekcja.pl) — The Murph Challenge Poland, edycje 2020–2026
- Polska Zbrojna — „The Murph Challenge” / „…dla weteranów”
- Special-Ops.pl — The Murph Challenge Poland
- US Navy / Kongres USA — Medal Honoru Michaela P. Murphy (operacja Red Wings, 2005)
- Fundacja „Wspieram Cicho i Skutecznie” — beneficjent zbiórki
- Zachar Selekcja (relacje Instagram/Facebook) — akcja koszulkowa „Dzień Weterana” 2026
Powiązane wpisy
- The Murph Challenge Poland 2020 (archiwum)
- Edycje stacjonarne The Murph Challenge Poland 2021 (archiwum)
- Plany treningowe od JW GROM
